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20220924(土) 61㎞ エアロバイク漕ぐ 450 89.2 26.1 28.8

20220924(土)天気 曇り時々雨  台風15号は午前中に温帯低気圧になったそうですが大荒れでした。 私は運がいいので大雨には当たりませんでしたが降られました。 駆けつけ仕事 2件 本日の走行距離 87066-87005=61㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 目標値 450kcal 時間 35分57秒 平均時速 約50.6㎞/h 距離 30㎞ 消費カロリー 450kcal 体重 89.2㎏ 体脂肪 26.1% BMI 28.8

20220923(金)「秋分の日」祭日 90㎞ エアロバイク漕ぐ 450 89.7 26.3 29.0

20220923(金)天気 曇り時々 雨 「秋分の日」祭日でしたが施工を行いました。 駆けつけ仕事 工事1件 本日の走行距離 87005-86915=90㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 目標値 450kcal 時間 37分17秒 平均時速 約48.4㎞/h 距離 30㎞ 消費カロリー 450kcal 体重 89.7㎏ 体脂肪 26.3% BMI 29.0

20220922(木) 44㎞ エアロバイク漕ぐ 450 89.7 26.7 29.0

20220922(木)天気 曇り 駆けつけ仕事 本日は施工。 本日の走行距離 86915-86871=44㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 目標値 450kcal 時間 37分29秒 平均速度 約48.3㎞/h 距離 30㎞ 消費カロリー 450kcal 体重 89.7㎏ 体脂肪 26.7% BMI 29.0

20220921(水) 休み エアロバイク漕ぐ 450 90.5 26.6 29.2

20220921(水)天気 曇り 休み 墓参り、買い物。 午後は15すぎまで昼寝。 少し仕事。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 目標値 消費カロリー450kcal 時間 36分33秒 距離 30㎞ 平均時速 約49.6㎞/h 消費カロリー 450kcal 体重 90.5㎏ 体脂肪 26.6% BMI 29.2

20220920(火) 97㎞ エアロバイク漕ぐ 450 90.8 25.9 29.3

20220920(火)天気 台風上陸、本州を縦断して午前中には温帯低気圧へ、しかし大荒れ 駆けつけ仕事 1件 本日の走行距離 86871-86774=97㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 目標値 消費カロリー 450kcal 時間 36分 距離 30㎞ 消費カロリー 450kcal 体重 90.8㎏ 体脂肪 25.9% BMI 29.3

20220919(月) 80㎞ エアロバイク漕ぐ 450 90.2 25.7 29.1

20220919(月) 「敬老の日」祭日 天気 台風接近で大荒れ 基本は雨 駆けつけ仕事 4件 1、神奈川県川崎市中原区 2、東京都世田谷区 3、東京都品川区 4、神奈川県横浜市神奈川区 本日の走行距離 86774-86694=80㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 目標 450kcal 時間 36分31秒 距離 30㎞ 消費カロリー 450kcal 体重 90.2㎏ 体脂肪 25.7% BMI 29.1

202200918(日) 休み エアロバイク 漕ぐ 450 90.8 25.6 29.3

20220918(日)天気 曇り時々雨ー台風の影響 休み、午前中は買い物へ 午後は昼寝と動画編集等 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 450kcal 時間 36分9秒 平均時速 約49.9㎞/h 距離 30㎞ 消費カロリー  450kcal 体重 90.8㎏ 体脂肪 25.6% BMI 29.3

20220917(土) 42㎞ エアロバイク漕ぐ 450 89.8 25.4 29.0

20220917(土)天気 晴れー暑い 駆けつけ仕事 1件 本日の走行距離 86694-86652=42㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 450kcal 時間 33分35秒 平均時速 約54㎞/h 距離 30㎞ 消費カロリー 450kcal 体重 89.8㎏ 体脂肪 25.4% BMI  29.0

20220916(金) 98㎞ エアロバイク漕ぐ 450 90.0 25.5 29.1

20220916(金)天気 晴れましたー暑い 駆けつけ仕事 4件 1、神奈川県横浜市青葉区 2、東京都世田谷区 3、東京都世田谷区 4、神奈川県川崎市中原区 本日の走行距離 86652-86554=98㎞ 帰宅、夕食。エアロバイク。シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 450kcal 時間 34分46秒 距離 30㎞ 平均時速 約」52.3㎞/h 消費カロリー 450kcal 体重 90.0㎏ 体脂肪 25.5% BMI 29.1

20220915(木) 106㎞位 バイク漕ぐ 450 90.3 26.2 29.2

20220915(木)天気 曇り時々晴れ? 駆けつけ仕事 4件 本日の走行距離 86554-86438-10=106㎞位 帰宅後、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 450kcal 時間 34分36秒 距離 30㎞ 平均時速 約52.4㎞ 消費カロリー 450kcal 体重 90.3㎏ 体脂肪 26.2% BMI 29.2

20220914(水) 休み バイク漕ぐ 450 91.2㎏ 26.2 29.4

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20220914(水)天気 晴れー暑くなりました。 休み 午前は奥様と買い物。 午後は昼寝 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 時間 36分22秒 距離 30㎞ 消費カロリー 450kcal 体重 91.2㎏ 体脂肪 26.2% BMI 29.4

20220913(火) 会議がありましたーZoom使用

20220913(火)天気 晴れ 駆けつけ仕事 2件 午後からはズームを使用してのミーティング。 夕食を食べてすぐに寝ましたーなんだか疲れました。 データが残っていません。 走行距離もエアロバイクも漕がず体重等の測定もせず 夕食を食べてすぐに寝ました。

20220912(月)  30㎞ バイク漕ぐ 450 90.4㎏ 26.0 29.2

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20220912(月)天気 晴れー暑くなりました。 駆けつけ仕事 1件 本日の走行距離 86468-86438=30㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 450kcal 時間 35分27秒 距離 30㎞ 平均時速 約52.2㎞/h 消費カロリー 450kcal 体重 90.4㎏ 体脂肪 26.0 BMI 29.2

20220911(日) エアロバイク漕ぐ 450kcal 90.5㎏ 26.0% 29.2 サドルにクッション

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20220911(日) 天気 晴れ 休み。 午前中は奥様と買い物。 午後は昼寝。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 450kcal 時間 34分48秒 距離 30㎞ 平均時速 約52.2㎞/h 消費カロリー 450kcal 体重 90.5㎏ 体脂肪 26.0% BMI 29.2 サドルの高さが足りない、 だがサドルはもういっぱいに上がっている。 サドルに高さ20ミリほどのクッションを。 これで足が伸びます。 しばらくこの高さで漕ぎます。 ペダルも変えたいですが・・・

20220910(土) 98㎞ エアロバイク漕ぐ 450kcal 90.1㎏ 26.0% 29.1

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20220910(土)天気 晴れ 昼は暑い、夕方は涼しくなりました。 駆けつけ仕事 4件 本日の走行距離 86438-86340=98㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 450kcal 時間 35分56秒 距離 30㎞ 平均時速 約50.6㎞/h 消費カロリー 450kcal 体重 90.1㎏ 体脂肪 26.0% BMI 29.1

20220909(金)  76㎞ エアロバイク漕ぐ 450kcal 91.0㎏ 26.0% 29.4 外部マイク導入

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20220909(金)天気 曇のち晴れもありました。 駆けつけ仕事 2件 本日の走行距離 86340-86264=76㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 450kcal 時間 35分29秒 距離 30㎞ 平均時速 約51㎞/h 消費カロリー 450kcal 体重 91.0㎏ 体脂肪 26.0% BMI 29.4 動画撮影時に録音機材を購入しました。 コードはipnoneに直に接続できるタイプ しかもピンマイク 上記の2つの条件で安いものを購入 アマゾンだと 「iPhone iPad コンデンサーマイク ピンマイク 収音用マイク ライトニング リップ式 収音録音だけ対応 Youtube/Vlog/Tiktok/Instagram/ツイキャス/ニコニコ生/ゲーム実況 iPhone 12/12 Pro/12 Pro Max iPhone 11/11 Pro/11 Pro Max iPhone X/XR/XS/XS Max iPhone 7/7 Plus/8/8 Plusなど対応 (black)」 という表記です。 メーカーは箱に書いてある「Lavalier MicroPhone」? 品番 Model「JH-041」とあります。 撮影後の音声を聞いてみると、外付けのほうが大きな声で録音されていると思います。 音質は自分の耳があまり良くないのでよくわからないー変わらないかもしれません。 自己満足の世界?

20220908(木) 111㎞ エアロバイク漕ぐ 450kcal 91.2㎏ 26.2% 29.4

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20220908(木)天気 曇りのち晴れ 駆けつけ仕事 5件 本日の走行距離 86264-86153=111㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 時間 34分31秒 距離 30㎞ 平均時速 約54.45㎞/h 消費カロリー 450kcal 体重 91.2㎏ 体脂肪 26.2% BMI 29.4

20220907(水) エアロバイク漕ぐ 450kcal 91.6㎏ 26.2% 29.6

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20220907(水)天気 曇のち雨ー台風の影響だそうです。 休み。 午前中は奥様と買い物。 午後は完全休養ー寝ていました。最近良く寝ます。 台風の影響で気圧が変動してなのか、膝と腰の調子が悪い。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 時間 35分47秒 距離 30㎞ 平均時速 約50.7㎞/h 消費カロリー 450kcal 体重 91.6㎏ 体脂肪 26.2% BMI 29.6

20220906(火) 75㎞ エアロバイク漕ぐ 450kcal 90.5㎏ 26.7% 29.2

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20220906(火)天気 晴れ 駆けつけ仕事 2件 本日の走行距離 86153-86078=75㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 本日より目標を 消費カロリー450kcal に変更 時間とスピードは制限なしです。 とにかく痩せたいので。 時間 34分25秒 距離 30㎞ 平均時速 約52.54㎞/h 消費カロリー 450kcal 体重 90.5㎏ 体脂肪 26.7% BMI 29.2

20220905(月)  71㎞ 床屋さんで丸刈り エアロバイク 29分42秒 91.4㎏ 26.5% 29.5

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20220905(月) 天気 晴れ 駆けつけ仕事 2件 本日の走行距離 86078-86007=71㎞ 夕方からの予約がキャンセルになり早めに帰宅。 床屋さんに行って丸刈りにしてもらいましたー長さ6ミリです。 予定よりも早く「湯シャン」に移行です。 シャンプーを使わないで湯だけで頭を洗うのです。 髪の毛にはそれがいいようです。 タモリさんもやっているそうです。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 消費カロリー 400kcalが目標 なんと30分以下で達成してしまいました。 時間 29分42秒 距離 26.6㎞ 平均時速 約54.25㎞/h 動画は撮影したつもりが撮れていませんでした。 なぜ? 体重 91.4㎏ 体脂肪 26.5% BMI 29.5

20220904(日) 休み エアロバイク漕ぐ400kcal 92.1㎏ 26.4% 29.7 

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20220904(日)天気 晴れ 休み 午前中は奥様と娘の3人で買い物へ。 昼ごはんを食べて、昼寝 昼寝。 少し行動ー デジカメ(ソニー製 RX-100)で動画を試し取り。 落下させたせいもあり動画にするとレンズが出たり入ったりジーコジーコとずっと 動いて、その音が動画に入るー動画撮影には使えないのがわかった。 外部マイクを接続するとどうなのだろう? スマホ用の外部マイクの購入も考えている。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 消費カロリー 400kcal 距離 26.6㎞ 時間 31分25秒 平均時速 約51.05㎞/h 体重 92.1㎏ 体脂肪 26.4% BMI 29.7

20220903(土) 78㎞ エアロバイク 31分 91.1㎏ 26.0% 29.4

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20220903(土)天気 晴れのち曇り 駆けつけ仕事 2件 本日の走行距離 86007-85929=78㎞ 少し早めに帰宅して 駐車場で 車のオイル交換 帰宅して夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 本日から目標を変更しました。 消費カロリーを400kcalが目標 かかる時間とスピードはどうでもいいです。 とにかく400kcalを消費することです。 エアロバイク 漕ぐ 時間 31分41秒 距離 26.6㎞ 消費カロリー 400kcal 体重 91.1㎏ 体脂肪 26.0% BIM 29.4

20220903(土) 78㎞ 13回目のオイル交換 86007㎞

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20220903(土)天気 晴れのち曇り 駆けつけ仕事 2件 本日の走行距離 86007-85929=78㎞ 少し早めに帰宅しました。 走行距離も86000㎞なので オイル交換をしました。 今回は自分の駐車場にて。 今回のオイル交換で13回目です。 1回目 20191229(日) 38914㎞ 2回目 20200405(日) 44814㎞ 3回目 20200802(日) 49717㎞ 4回目 20201028(日) 54126㎞ 5回目 20201230(水) 57971㎞ 6回目 20210418(日) 62622㎞ 7回目 20210701(木) 66366㎞ 8回目 20210824(火) 69322㎞ 9回目 20211108(月) 72757㎞ 9.5回目 20210115位 74600㎞ー事故の修理のついでにオイル交換をしてもらいました。 10回目 20220224(木) 77107㎞ 11回目 20220507(土) 79970㎞ 12回目 20220709(土) 82920㎞ 13回目 20220903(土) 86007㎞ 次回は89000㎞での予定です。 その間の87000と88000でオイルの追加を予定しています。

20220902(金) 125㎞ エアロバイク30分 90.7㎏ 26.5% 29.3 Gパンの直し

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20220902(金)天気 雨のち曇り? 駆けつけ仕事 4件 本日の走行距離 85929-85804=125㎞ 帰宅して夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 時間 30分 距離 25.3㎞ 平均時速50.6㎞/h 消費カロリー 379.8kcal 体重 90.7㎏ 体脂肪 26.5% BMI 29.3 お気に入りのGパンが裂けました。 今までは自分で補修をしていました。 奥様がクリーニング屋さんで働いており 洋服の直しーリフォームもしているので。 同じような生地も一緒に持って 直してもらいました。 金880円(税込み?)だそうです。 安いと思います。 このGパン多分購入は10年以上前だと思います。 ユニクロ製です。 前がチャックではなくボタンが・・・ 生地が気に入っています。

20220901(木) 163㎞ エアロバイク30分 91.0㎏ 26.4% 29.4

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20220901(木)天気 雨時々曇り 駆けつけ仕事 3件 本日の走行距離 85804-85641=163㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 時間 30分 距離 26.1㎞ 平均時速52.2㎞/h 消費カロリー 391.7kcal これ以上のスピードで漕ぐためには靴とペダルを グレードアップが必要と思います。 目標値は消費カロリー400kcalにしようかとも・・・ 体重 91.0㎏ 体脂肪 26.4% BMI 29.4

20220831(水) エアロバイク30分 91.7㎏ 26.3% 29.6

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20220831(水)天気 晴れ?ー暑い日でした。 休み。 午前中に奥様と買い物。 午後は昼寝ーよく寝ますな。 夕食後にエアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 時間 30分 距離 25.5㎞ 平均時速51㎞/h 消費カロリー 383.5kcal 本日より録画はiPhoneSE3で録音録画。 しょぼいワイヤレスマイクより iPhoneSE3の本体のマイクのほうがいいのかなと おもったので。 体重 91.7㎏ 体脂肪 26.3% BMI 29.6

20220831(水)  休み 作業部屋の照明の蛍光管と点灯管の交換

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20220831(水)天気 晴れ?ー暑い! 休み 作業部屋の照明ー20Wの蛍光管が4本。 チカチカしだしたのでそのチカチカした1本を外して・・・ 赤丸は点灯管と言われるグローランプ 真っ黒で経年劣化が進んでいます。 付いている3本の蛍光管も痛みがあります。 の蛍光管4本と点灯管4つを交換すること しました。 照明自体の交換も考えましたが。 もう少し使ってみようと。 蛍光灯2本入りを2つ。 点灯管ーグローランプは少し高い商品を 古い点灯管と新しい点灯管 交換後の照明です。

20220830(火)  71㎞ エアロバイク30分 91.6㎏ 26.4% 29.6

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20220830(火)天気 曇り 涼しい日でした。 駆けつけ仕事 3件 本日の走行距離 85641-85570=71㎞ 帰宅して夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 時間 30分 距離 25.2㎞ 平均時速50.4㎞/h 消費カロリー 379.3kcal 体重 91.6㎏ 体脂肪 26.4% BMI 29.6

20220829(月) 78㎞ エアロバイク30分 91.8㎏ 26.7% 29.6

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20220829(月)天気 曇り 涼しい日でした。 駆けつけ仕事 3件 本日の走行距離 85570-85492=78㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 漕ぐ 時間 30分 距離 25.3㎞ 平均時速50.6㎞/h 消費カロリー 379.9kcal 体重 91.8㎏ 体脂肪 26.7% BMI 29.6