スガトオル　ノ　キロク

20220929(木)天気　曇りのち雨 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 87223-87172＝51㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　目標値　450kcal 時間　35分58秒 距離　30㎞　平均時速　約50.6㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　89.4㎏ 体脂肪　26.0％ BMI　28.9

20220928(水)天気　晴れー快晴 休み。午前中は奥様と買い物等 午後は昼寝等で完全休養しました。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定。 エアロバイク　目標値　450kcal 時間　35分44秒 距離　30㎞　平均時速　約50.7㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　90.3㎏ 体脂肪　25.7％ BMI　29.2

20220927(火)天気　快晴 休み。 1、墓参りー車で横浜市営の日野墓地へ 本日の走行距離 87172-87150＝22㎞ 2、自宅で事務作業 3、皮膚科へ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　目標　消費カロリー450kcal 時間　36分58秒 距離　30㎞　平均時速　約49.9㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　89.8㎏ 体脂肪　25.9％ BMI　29.0

20220927(火)天気　快晴 休み。 都内で「コクギソウ」というイベントがあり渋滞が予想されるため休みにしました。 早めの昼食を取り 自分の須賀家の墓参りをしてきました。 読経、唱題、祈念。 夕方には皮膚科へ薬を貰いに行きました。 調べたら前回は昨年の12月。 墓参りから帰宅してからはHPの書き換え。 ページがたくさんあるので文字を一括変換できるアプリを使いました。 以前にもこのソフトのことを書いています。 2015年8月11日　[HTMLファイルを一括置換　TextSS.net] 2017年1月24日　[「TextSS.net」を使ってページビューを上げるぞ。] 今回もこのソフトを使ってと思って使ったのですが 何故か異様に重く終わらない。 以前だったら数秒で終わるのに・・・ 結果、使うのをやめて Devas というソフトを使いました。

20220926(月)天気　曇り 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 87150-87069＝81㎞ 帰宅、夕食。エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　目標　消費カロリー450kcal 時間　37分46秒 距離　30㎞ 消費カロリー　450kcal 体重　89.9㎏ 体脂肪　25.8％ BMI　29.0

20220925(日)天気　晴れ 休み 午前中に買い物へ。 車で近くの「クリエイト」というお店へ。 元はドアラッグストアですが食料品等もあるので行ってみました。 ビールはケースで200円くらい安いようで2ケース買いました。 その他モロモロ購入。 本日の走行距離 87069-87066＝3㎞ 午後は食事後は昼寝ーいっぱい寝て起きたら夕方、夕食前まで。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　目標　消費カロリー450kcal 時間　37分26秒 距離　30㎞　平均時速　約48.3㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　89.7㎏ 体脂肪　26.2％ BMI　29.0

20220924(土)天気　曇り時々雨　 台風15号は午前中に温帯低気圧になったそうですが大荒れでした。 私は運がいいので大雨には当たりませんでしたが降られました。 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 87066-87005＝61㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　目標値　450kcal 時間　35分57秒　平均時速　約50.6㎞/h 距離　30㎞ 消費カロリー　450kcal 体重　89.2㎏ 体脂肪　26.1％ BMI　28.8

20220923(金)天気　曇り時々　雨 「秋分の日」祭日でしたが施工を行いました。 駆けつけ仕事　工事1件 本日の走行距離 87005-86915＝90㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　目標値　450kcal 時間　37分17秒　平均時速　約48.4㎞/h 距離　30㎞ 消費カロリー　450kcal 体重　89.7㎏ 体脂肪　26.3％ BMI　29.0

20220922(木)天気　曇り 駆けつけ仕事　本日は施工。 本日の走行距離 86915-86871＝44㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　目標値　450kcal 時間　37分29秒　平均速度　約48.3㎞/h 距離　30㎞ 消費カロリー　450kcal 体重　89.7㎏ 体脂肪　26.7％ BMI　29.0

20220921(水)天気　曇り 休み 墓参り、買い物。 午後は15すぎまで昼寝。 少し仕事。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　目標値　消費カロリー450kcal 時間　36分33秒 距離　30㎞　平均時速　約49.6㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　90.5㎏ 体脂肪　26.6％ BMI　29.2

20220920(火)天気　台風上陸、本州を縦断して午前中には温帯低気圧へ、しかし大荒れ 駆けつけ仕事　1件 本日の走行距離 86871-86774＝97㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　目標値　消費カロリー　450kcal 時間　36分 距離　30㎞ 消費カロリー　450kcal 体重　90.8㎏ 体脂肪　25.9％ BMI　29.3

20220919(月)　「敬老の日」祭日　天気　台風接近で大荒れ　基本は雨 駆けつけ仕事　4件 1、神奈川県川崎市中原区 2、東京都世田谷区 3、東京都品川区 4、神奈川県横浜市神奈川区 本日の走行距離 86774-86694＝80㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　目標　450kcal 時間　36分31秒 距離　30㎞ 消費カロリー　450kcal 体重　90.2㎏ 体脂肪　25.7％ BMI　29.1

20220918(日)天気　曇り時々雨ー台風の影響 休み、午前中は買い物へ 午後は昼寝と動画編集等 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ　450kcal 時間　36分9秒　平均時速　約49.9㎞/h 距離　30㎞ 消費カロリー　　450kcal 体重　90.8㎏ 体脂肪　25.6％ BMI　29.3

20220917(土)天気　晴れー暑い 駆けつけ仕事　1件 本日の走行距離 86694-86652＝42㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ　450kcal 時間　33分35秒　平均時速　約54㎞/h 距離　30㎞ 消費カロリー　450kcal 体重　89.8㎏ 体脂肪　25.4％ BMI 　29.0

20220916(金)天気　晴れましたー暑い 駆けつけ仕事　4件 1、神奈川県横浜市青葉区 2、東京都世田谷区 3、東京都世田谷区 4、神奈川県川崎市中原区 本日の走行距離 86652-86554＝98㎞ 帰宅、夕食。エアロバイク。シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ　450kcal 時間　34分46秒 距離　30㎞　平均時速　約」52.3㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　90.0㎏ 体脂肪　25.5％ BMI　29.1

20220915(木)天気　曇り時々晴れ？ 駆けつけ仕事　4件 本日の走行距離 86554-86438-10＝106㎞位 帰宅後、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ　450kcal 時間　34分36秒 距離　30㎞　平均時速　約52.4㎞ 消費カロリー　450kcal 体重　90.3㎏ 体脂肪　26.2％ BMI　29.2

20220914(水)天気　晴れー暑くなりました。 休み 午前は奥様と買い物。 午後は昼寝 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ 時間　36分22秒 距離　30㎞ 消費カロリー　450kcal 体重　91.2㎏ 体脂肪　26.2％ BMI　29.4

20220913(火)天気　晴れ 駆けつけ仕事　２件 午後からはズームを使用してのミーティング。 夕食を食べてすぐに寝ましたーなんだか疲れました。 データが残っていません。 走行距離もエアロバイクも漕がず体重等の測定もせず 夕食を食べてすぐに寝ました。

20220912(月)天気　晴れー暑くなりました。 駆けつけ仕事　1件 本日の走行距離 86468-86438＝30㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ　450kcal 時間　35分27秒 距離　30㎞　平均時速　約52.2㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　90.4㎏ 体脂肪　26.0 BMI　29.2

20220911(日)　天気　晴れ 休み。 午前中は奥様と買い物。 午後は昼寝。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ　450kcal 時間　34分48秒 距離　30㎞　平均時速　約52.2㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　90.5㎏ 体脂肪　26.0％ BMI　29.2 サドルの高さが足りない、 だがサドルはもういっぱいに上がっている。 サドルに高さ20ミリほどのクッションを。 これで足が伸びます。 しばらくこの高さで漕ぎます。 ペダルも変えたいですが・・・

20220910(土)天気　晴れ　昼は暑い、夕方は涼しくなりました。 駆けつけ仕事　4件 本日の走行距離 86438-86340＝98㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ　450kcal 時間　35分56秒 距離　30㎞　平均時速　約50.6㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　90.1㎏ 体脂肪　26.0％ BMI　29.1

20220909(金)天気　曇のち晴れもありました。 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 86340-86264＝76㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ　450kcal 時間　35分29秒 距離　30㎞　平均時速　約51㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　91.0㎏ 体脂肪　26.0％ BMI　29.4 動画撮影時に録音機材を購入しました。 コードはipnoneに直に接続できるタイプ しかもピンマイク 上記の2つの条件で安いものを購入 アマゾンだと 「iPhone iPad コンデンサーマイク ピンマイク 収音用マイク ライトニング リップ式 収音録音だけ対応 Youtube/Vlog/Tiktok/Instagram/ツイキャス/ニコニコ生/ゲーム実況 iPhone 12/12 Pro/12 Pro Max iPhone 11/11 Pro/11 Pro Max iPhone X/XR/XS/XS Max iPhone 7/7 Plus/8/8 Plusなど対応 (black)」 という表記です。 メーカーは箱に書いてある「Lavalier MicroPhone」? 品番 Model「JH-041」とあります。 撮影後の音声を聞いてみると、外付けのほうが大きな声で録音されていると思います。 音質は自分の耳があまり良くないのでよくわからないー変わらないかもしれません。 自己満足の世界？

20220908(木)天気　曇りのち晴れ 駆けつけ仕事　5件 本日の走行距離 86264-86153＝111㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ 時間　34分31秒 距離　30㎞　平均時速　約54.45㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　91.2㎏ 体脂肪　26.2％ BMI　29.4

20220907(水)天気　曇のち雨ー台風の影響だそうです。 休み。 午前中は奥様と買い物。 午後は完全休養ー寝ていました。最近良く寝ます。 台風の影響で気圧が変動してなのか、膝と腰の調子が悪い。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ 時間　35分47秒 距離　30㎞　平均時速　約50.7㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　91.6㎏ 体脂肪　26.2％ BMI　29.6

20220906(火)天気　晴れ 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 86153-86078＝75㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 本日より目標を 消費カロリー450kcal に変更 時間とスピードは制限なしです。 とにかく痩せたいので。 時間　34分25秒 距離　30㎞　平均時速　約52.54㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　90.5㎏ 体脂肪　26.7％ BMI　29.2

20220905(月)　天気　晴れ 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 86078-86007＝71㎞ 夕方からの予約がキャンセルになり早めに帰宅。 床屋さんに行って丸刈りにしてもらいましたー長さ6ミリです。 予定よりも早く「湯シャン」に移行です。 シャンプーを使わないで湯だけで頭を洗うのです。 髪の毛にはそれがいいようです。 タモリさんもやっているそうです。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 消費カロリー　400kcalが目標 なんと30分以下で達成してしまいました。 時間　29分42秒 距離　26.6㎞ 平均時速　約54.25㎞/h 動画は撮影したつもりが撮れていませんでした。 なぜ？ 体重　91.4㎏ 体脂肪　26.5％ BMI　29.5

20220904(日)天気　晴れ 休み 午前中は奥様と娘の3人で買い物へ。 昼ごはんを食べて、昼寝　昼寝。 少し行動ー デジカメ（ソニー製　RX-100）で動画を試し取り。 落下させたせいもあり動画にするとレンズが出たり入ったりジーコジーコとずっと 動いて、その音が動画に入るー動画撮影には使えないのがわかった。 外部マイクを接続するとどうなのだろう？ スマホ用の外部マイクの購入も考えている。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ 消費カロリー　400kcal 距離　26.6㎞ 時間　31分25秒 平均時速　約51.05㎞/h 体重　92.1㎏ 体脂肪　26.4％ BMI　29.7

20220903(土)天気　晴れのち曇り 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 86007-85929＝78㎞ 少し早めに帰宅して 駐車場で 車のオイル交換 帰宅して夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 本日から目標を変更しました。 消費カロリーを400kcalが目標 かかる時間とスピードはどうでもいいです。 とにかく400kcalを消費することです。 エアロバイク　漕ぐ 時間　31分41秒 距離　26.6㎞ 消費カロリー　400kcal 体重　91.1㎏ 体脂肪　26.0％ BIM　29.4

20220903(土)天気　晴れのち曇り 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 86007-85929＝78㎞ 少し早めに帰宅しました。 走行距離も86000㎞なので オイル交換をしました。 今回は自分の駐車場にて。 今回のオイル交換で13回目です。 1回目　20191229(日)　38914㎞ 2回目　20200405(日)　44814㎞ 3回目　20200802(日)　49717㎞ 4回目　20201028(日)　54126㎞ 5回目　20201230(水)　57971㎞ 6回目　20210418(日)　62622㎞ 7回目　20210701(木)　66366㎞ 8回目　20210824(火)　69322㎞ 9回目　20211108(月)　72757㎞ 9.5回目　20210115位　74600㎞ー事故の修理のついでにオイル交換をしてもらいました。 10回目　20220224(木)　77107㎞ 11回目　20220507(土)　79970㎞ 12回目　20220709(土)　82920㎞ 13回目　20220903(土)　86007㎞ 次回は89000㎞での予定です。 その間の87000と88000でオイルの追加を予定しています。

20220902(金)天気　雨のち曇り？ 駆けつけ仕事　4件 本日の走行距離 85929-85804＝125㎞ 帰宅して夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ 時間　30分 距離　25.3㎞　平均時速50.6㎞/h 消費カロリー　379.8kcal 体重　90.7㎏ 体脂肪　26.5％ BMI　29.3 お気に入りのGパンが裂けました。 今までは自分で補修をしていました。 奥様がクリーニング屋さんで働いており 洋服の直しーリフォームもしているので。 同じような生地も一緒に持って 直してもらいました。 金880円（税込み？）だそうです。 安いと思います。 このGパン多分購入は10年以上前だと思います。 ユニクロ製です。 前がチャックではなくボタンが・・・ 生地が気に入っています。

20220901(木)天気　雨時々曇り 駆けつけ仕事　3件 本日の走行距離 85804-85641＝163㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ 時間　30分 距離　26.1㎞　平均時速52.2㎞/h 消費カロリー　391.7kcal これ以上のスピードで漕ぐためには靴とペダルを グレードアップが必要と思います。 目標値は消費カロリー400kcalにしようかとも・・・ 体重　91.0㎏ 体脂肪　26.4％ BMI　29.4