スガトオル　ノ　キロク

20220629(水)天気　晴れ　猛暑！ 休み、午前は買い物・車で。 関東の梅雨明けは6月27日だったそうです。 関東の梅雨入りは6月6日だったそうです。 21日間。あまり雨の記憶はありません。 午後からは昼寝をしました。 夕食後にエアロバイクを40分。 その後、シャワーを浴びて 体重測定　97.4kg 昨日より増えている。 昼寝したのがいけないのか 食べすぎたのか 食べすぎたのだろう。 エアロバイクはいいですね こんな猛暑の日でも室内でエアコンをかければ 漕げる、 何なら目を瞑っていても漕げる。 そうです。 エアコンを入れて更に扇風機も回しています。 汗もたくさんかきます。

20220628(火)天気　猛暑４日目？ 駆けつけ仕事　3件 走行距離 82389-82301＝88㎞ 車で移動中の午後3時、猛烈な暑さでした。 当然車の中はエアコンが入っていて窓も締めているのですが 窓ガラスを通して熱気が・・・ これは暑いな　いや熱いなと。 明日以降も暑いようです。 帰宅して食事後にエアロバイク40分 その後、シャワーを浴びて体重測定　96.2kg 増えていました？ お昼ごはんを食べすぎたかも。

20220627(月)天気　猛暑・・・ 駆けつけ仕事　5件 本日の走行距離 82301-82206＝95㎞ 帰宅して夕食後にエアロバイク 40分 理論距離　19.6㎞ 理論消費カロリー294.4カロリー その後 風呂に入って 体重測定 94.8kg 98kgから初めて、 まずは-5kgが目標なので93kgです。 この5kgを痩せなければ 次の-5kgはないのです。 あ~だこ~だと行って 先延ばしにしては行けないのです。

20220626(日)天気　晴れ　暑い！ 休み。 午前中に買い物へ。 午後からはお昼寝・・・ 夕食後にエアロバイク。 午前中に金曜日の昼間に注文した 「空調服３L」が到着しました。 「[inotenka] 扇風服 服 作業 服 9CM大型ファン付き 服 扇風服 ブラシレス 大風量 熱中症対策 作業着 USB ワーク服 暑さ対策 夏物 電動 半袖/長袖 アウトドア 登山/釣り/ゴルフ/バイク」 今回はバッテリーなしでファンがついている タイプです。 はじめに私が買ったときよりさらに安くなっています。 やはり４Lはデカく、少し縫って直します。(予定です。) 蔓が伸びて冊子の格子にかかっています。 隣のなんとかという植物も・・・ 玄関前の植物も元気です！ 1年使用したコンバットが期限が切れたので 交換しました。 夕食後にエアロバイク 本日は40分行いました。 いつも見ている 武内教宣│ジムインストラクターさんの 「ミドル世代(35~50代ば)向け　フィットネス講座」 の動画見て40分くらいの使用だと壊れないようです。 ので40分にしました。 写したときの理論スピード31.9㎞/h 今日は平均して遅かったですね。 少し疲れたようです。 理論値の走行距離は20.4㎞ 平均時速30㎞位 消費カロリー　308.2カロリー 漕ぎ始めは扇風機だけ回して始めたのですが 5分すぎくらいでエアコンも使用して漕ぎました。 お国様や電力会社からは節電をとか・・・ 高効率火力発電所の建設を遅らせたのはなぜですか？？？

20220625(土)天気　晴れ　暑い！ 減量日記 夕食後にエアロバイク　３０分　 その後に体重計測　96.2kg（前日比＋0.2kg） 食事 朝　バナナ1本 昼　お赤飯のおにぎり　1個 晩　ご飯お茶碗　１杯　おかず　色々様々 エアロバイクについて 30分漕ぎました。 もう少し伸ばしましょうか？ 40分くらいはつかっても大丈夫だそうです。 理論距離　16.3㎞ 消費カロリー　244.8カロリー 毎日することが大事だと思っています。 15分は1日の約1％です。 30分は1日の約2％です。 体重は減っていませんが お腹まわりが少しへこんだようです。 ベルトの締まり方が昨日より楽でした。

20220625(土)天気　晴れ　真夏の天気。 駆けつけ仕事　4件 本日の走行距離 82206-82100＝106㎞ 本日から空調服を着用しました。 バッテリーの持ちについて 空調服用付属の「2」24000mAh 朝7時から「弱」で動かし13時少し前に止まりました、約6時間。 「3」 少し前に購入したアンカーのバッテリー 10000mAh 13時から使い始めて18時少しすぎまで「弱」で、約5時間。 専用バッテリーのほうがいいのでしょうか？ 左「１」24000mAh　別枠です。 車の中に積んでいるモバイルバッテリー 購入は 「20190223　モバイルバッテリー」 これはモバイルバッテリーや携帯やタブレットを 充電するときに使用するためのバッテリーです。

20220624(金)天気　晴れ 仕事等は1本目の日記。 こちらは体のことを。 今日も夕食後にエアロバイクを30分ほど漕ぎました。 30分強漕ぎました。 距離　16.8㎞　理論値です。 消費カロリー　252.7カロリー 運動強度は1から８までの目盛りがあり ６で行っています。 重たいほうです。 平均スピードは30㎞/h以上でした。 昨日より楽に漕げました。 1、もっと長い時間漕ぐ （このマシンでは30分までと書いてあります。） 2、もっと早いスピードで漕ぐ 3、もっと負荷をかけて漕ぐ 上記のすべてを行えばもっと 消費カロリーを挙げられます。 漕ぎ終わってシ風呂に入って体重測定　96kg　昨日より0.2kg減りました。

20220624(金)天気　晴れー暑い！ 駆けつけ仕事　3件 本日の走行距離 82100-82039＝61㎞ 「物」到着 まずは上の「物」から 先週の金曜日にポチッとした空調服です。 予定より少し遅れだそうです。 アマゾンから「遅れます」メールきました。 バッテリーは「POWER-BANK」と書いてあります。 バッテリーからファンへの コードの接続は普通のUSBです。 セットして着てファンを回してみました。 サイズは4Lで大きめです。 自体は3Lでもいいかなと。 明日に備えてバッテリーを充電。 差込口はMicroUSBです。 容量は10,000 私は5900円台でしたが今は5504円になっています。 赤マルの普通のUSBのところに ファン側のUSBを入れます。 青丸のMicroUSBは充電用です。 もう一つは靴です。 サイズ　29センチ かかとを潰して履いても という靴です。 ホームセンターでも見るのですが 28センチまでです。 ワークマンの靴もいいのですが28センチまでです。 形が良ければ、履いてみて足に合えば28センチでも いいのですが。普通は足のどこかが当たりはかなくなるのです。 例外的にセダークレストの靴は US10　28センチでも大丈夫です。

20220623(木)天気　曇り後晴れー暑い 駆けつけ仕事　1件 1、神奈川県平塚市 本日の走行距離 82039-81957＝82㎞ 平塚の前に置き場の整理整頓を行い、途中離脱し駆けつけ仕事。 帰宅途中にヤクオフで落札した「物」を引取りました。 アルインコ製の「クロスバイク　AFB4417」 です。 漕いでも静かなのでこれにしました。 普通に自転車に乗りたいのですが 暑ければ熱中症の心配、寒くても乗るのは厳しく ここ最近はポタリングはご無沙汰です。 しかし体は動かしたいので導入、というか落札しました。 直引取りなので送料がかからないので税込み2,200円でした。 その他に左写真のクロスバイクの下においた バスマットとサンダルを買いました。 上記のように設置してすぐに漕ぎ始めました。 27分44秒。 このマシンは最大3~40分程度の連続使用までです。 それ以上は壊れる？・・・ 27分44秒漕いで 理論的な走行距離は13.7㎞ 27分44秒漕いで 理論的な走行距離は13.7㎞ 消費カロリーは205.6カロリー まお茶碗一杯分のご飯です。 穴が痛いですね。 普通の自転車用のサドルがつけられればいいと思います。 付くのでしょうか？ 床に関しては。 今の部屋は通常のフローリングの上に クラテツフロアを敷いています クラテツフロアは正規由来の素材で表面材は木目です。 その時の施工例→ 「20190913(金)　置きフローリング　クラテツフロア」 この「クロスバイク」を床に直に置いて漕いでも凹みも痛みもしていませんでした。 バスマットは漕ぎ終わってから敷きました。 ちなみのこの「クラテツフロア」かなり丈夫だと思います。 座っている椅子はしたにローラーがついていて、ローラーで動かすのです。 通常のフローリングだとすぐに表面材は剥がれてしまいます。 それ故、「椅子　傷防止マット」「床保護マット」等の名前でたくさん発売されています。

20220622(水)天気　曇りのち雨 休みでした。 午前中は奥様と買い物へ。 午後からは自分の倉庫へ行って所要。 その後、耳鼻咽喉科。 車の荷物ーカラーボックスを自宅の自分の部屋へ。 そして部屋の整理整頓。 本日の走行距離 81957-81954＝3㎞ 自分の倉庫は近いのですが 荷物があるので車を使いました。 ネタが4つもあります。 昼寝はしませんでした。 1、ガーデニング 20220505に購入した 寄植えが色々大きくなってきつきつ。 花の咲いている草？を別の鉢に、です。 花の咲いている草を別にしました。 近くのエアコンの上 （正確には直おきで貼りません） に置きました。 エアコンを置く台の足に動線で ガッチリ縛ってあります。 風で落ちないようにです。 2、電動ドライバー　 「VOICE(ヴォイス) 電動ドライバー RAQUL(ラクル) ボール型グリップ 手動兼用」 ようやくの電動ドライバー購入です。 ウイッシュリストに入れておいて 20日の夜に見たら3,020円なっていたので 買いましたー今はもとの3,520円です。 動画サイトで比較等様々な意見等を見て聴いて これにしました。 力が強いこと、バッテリーの持ちがいいこと。 が決め手です。 更に他の人から天井に何かをつけたり外したり するときに左手は物の他の部分を持って最後の １本のネジを外すときは電動ドライバーのほう が楽だーという話を聴いて買うことにしまし た。 中身は本体と＋のビット （上下？左右？両側に同じサイズの＋） 充電用のコードと説明書（写真なし）です。 USBAタイプ、本体側はマイクロUSBです。 充電が終わって緑色ランプになりました。 充電前は赤ランプでした。 すでに使いましたが、 でかいインパクトドライバーとは違います。 当たり前・・・ 3、部屋の整理整頓 部屋の自分の机の後ろ側です。 赤丸の部分がもったいない。 倉庫からカラーボックスを2つ繋げたものを 持ってきました。 カラーボックス同士はビスでつけてあります。 上記の電動ドライバーでは緩みもしない状態です。 ガッチリ！ その棚の中にもとのものをしまいました。 奥の方は段ポールが4つ位有りましたが。 整理しましたー一部捨てです。 更に自分の近く 順番違いで赤Bのところにはパソコンのケースが 転がっていましたが撤去です。 黒い板はものはPCで

20220621(火)天気　曇のち小雨 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 81954-81880＝74㎞ 今日はIKEAにも寄って「物」を買いました。 左の写真の右下、「ろうそく」です。 希望をしていた大きなろうそくは廃盤でした。 もっと買っておけば・・・ 20210917(金)　買い物「ロウソク　ろうそく　蝋燭」 4本入りで税込み299円。 1本では15時間持つようです。 直径　57mm 高さ　80mm この束を3つ 15ｘ4ｘ3＝180時間分です。 買おうかどうしようか 少し悩んで買ったもの。 「手」です。 右手です。 （左手は売っているのかな・・・？）無いようです。 商品名等は 「HANDSKALAD ハンドスカラド」 1499円もしました。 「パー」 余談ですが IKEAは蝋燭がメインの買い物ですから。 皆様のような順番ではなく、 レジ横から逆走で入って購入しています。 「親指」だけ折って見ました。 自分ではできない形です。 薬指の第一関節はこんなふうに折れません。 ずっと以前に購入した 「GESTALTA イェスタルタデッサン人形, ナチュラル, 33 cm」799円 と並べてみました。 左の人形は10年以上前の購入だと思います。 しらべたら 20120525の日記 　に人形がありました。