スガトオル　ノ　キロク

20220831(水)天気　晴れ？ー暑い日でした。 休み。 午前中に奥様と買い物。 午後は昼寝ーよく寝ますな。 夕食後にエアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ 時間　30分 距離　25.5㎞　平均時速51㎞/h 消費カロリー　383.5kcal 本日より録画はiPhoneSE3で録音録画。 しょぼいワイヤレスマイクより iPhoneSE3の本体のマイクのほうがいいのかなと おもったので。 体重　91.7㎏ 体脂肪　26.3％ BMI　29.6

20220831(水)天気　晴れ？ー暑い！ 休み 作業部屋の照明ー20Wの蛍光管が4本。 チカチカしだしたのでそのチカチカした1本を外して・・・ 赤丸は点灯管と言われるグローランプ 真っ黒で経年劣化が進んでいます。 付いている3本の蛍光管も痛みがあります。 の蛍光管４本と点灯管４つを交換すること しました。 照明自体の交換も考えましたが。 もう少し使ってみようと。 蛍光灯2本入りを2つ。 点灯管ーグローランプは少し高い商品を 古い点灯管と新しい点灯管 交換後の照明です。

20220830(火)天気　曇り　涼しい日でした。 駆けつけ仕事　3件 本日の走行距離 85641-85570＝71㎞ 帰宅して夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ 時間　30分 距離　25.2㎞　平均時速50.4㎞/h 消費カロリー　379.3kcal 体重　91.6㎏ 体脂肪　26.4％ BMI　29.6

20220829(月)天気　曇り　涼しい日でした。 駆けつけ仕事　３件 本日の走行距離 85570-85492＝78㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ 時間　30分 距離　25.3㎞　平均時速50.6㎞/h 消費カロリー　379.9kcal 体重　91.8㎏ 体脂肪　26.7％ BMI　29.6

20220828(日)天気　曇り 休み。 ゆっくり起きて、午前中は奥様、孫娘と３人で買い物。 お昼ごはんを食べたら昼寝。 夕食前に起きる。 夕食後にすぐに寝ました。 翌朝までぐっすり寝ました！

20220827(土)天気　晴れー暑い日でした。 駆けつけ仕事　3件 本日の走行距離 85492-85434＝58㎞ いすゞの117クーペ、 しかもヘッドライトが丸目の初代 ナンバープレートも「117」 確かボディーの曲線は叩き出し？ という記事も読んだ記憶があります。 高校を卒業するときには「乗りたいな～」 と思っていた車です。 乗っていませんが。 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ 時間　30分 距離　25.6㎞　平均時速51.2㎞/h 消費カロリー　385.3kcal 動画撮影失敗しました。 何も撮れていませんでした。 スイッチの押し忘れ出す。 体重　91.3㎏ 体脂肪　26.8％ BMI　29.5

20220826(金)天気　晴れー蒸し暑い日でした。 駆けつけ仕事　1件 見積もり提出の請求が入り、かつ外注からの見積もりも出てきたので 早めに帰宅して事務作業しました。 本日の走行距離 85434-85361＝73㎞ 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定。 エアロバイク　漕ぐ 時間　30分 距離　24.8㎞　平均時速49.6㎞/h 消費カロリー　372.9kcal 体重　92.3㎏ 体脂肪　26.6％ BMI　29.8 体脂肪　26.6％ってぶくぶくってことだな

20220825(木)天気　晴れ 駆けつけ仕事　3件 本日の走行距離 85361-85270＝91㎞ 少し早めに帰宅して 孫娘が来て夕食からお泊りです。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定。 エアロバイク　漕ぐ 時間　30分 距離　25.4㎞ 消費カロリー　381.3kcal 平均時速50.8㎞/h 体重　91.5㎏ 体脂肪　26.2％ BMI　29.5

20220824(水)天気　晴れーそれほど快晴でもないのですが蒸し暑い日でした。 休み。 午前中は奥様と買い物。 お昼ごはん そばにうどん、隣は茹でもやし。 サバの味噌煮。 その後にアイスやせんべい等 食べ過ぎました。 昼寝から起きると夕方。 夕食、談話 エアロバイク、シャワー。体重等測定 エアロバイク　30分 距離　24.8㎞ 消費カロリー　372.2kcal 体重　92.4㎏ 体脂肪　26.7％ BMI　29.8

20220823(火)天気　晴れ 駆けつけ仕事　4件 本日の走行距離 85270-85198＝72㎞ 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 時間　30分 距離　25.4㎞ 消費カロリー　381.8kcal 平均時速　50.8㎞/hでした。 体重　91.5㎏ 体脂肪　26.7％ BMI　29.5

20220822(月)天気　曇りのち晴れ？ 駆けつけ仕事　3件 本日の走行距離 85198-85101＝97㎞ 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 時間　30分 距離　24.5㎞ 消費カロリー　367.8kcal 平均時速は49㎞/hでした。 体重　91.8㎏ 体脂肪　27.0％ BMI　29.6

20220821(日)天気　晴れ？ 休み。 午前中は奥様と買い物。 夕方に来ていた孫娘が一度家に帰って・・・ 夕食を取っていると来ました。 そのままご飯を食べてお泊りでした。 エアロバイクは漕ぎましたがそのまま寝ました。 エアロバイク30分漕いで 距離22.6㎞ 平均時速は45.2㎞/h 体重等は不明です。 測りませんでした。

20220820(土)天気　雨のち曇り時々晴れ？ 駆けつけ仕事　3件 本日の走行距離 85101-85002＝99㎞ 帰途の途中で買い物ーワークマンにて 夜、エアロバイクを漕ぐときに 着ようとズボンだけを店内で探していて 980円で上下のセット品を見つけて 買いました。 早速、ズボンを履いていますが丈が少々長い。 生地の厚さもちょうどよく最高です。 元は4000円？ ワークマンでした。 私にとって着るものってファッションではなく 必要なものとして着ているので、まあ・・・ 言われてもそれ以上でも以下でもありません。 帰宅して夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 時間　30分 距離　24.7㎞ 消費カロリー　370.8kcal 平均時速48㎞/hを超え、目標達成です。 時速50㎞/hを超えるスピードはなかなか出ないです。 漕ぎ方のコツがあると思います。 エアロバイクが左右に揺れるような漕ぎ方はダメで 円を描くようにペダルをこぎます。 後は早く。これがなかなかできない。 体重　92.1㎏ 体脂肪　27.2％ BMI　29.7

20220819(金)天気　晴れー暑い 駆けつけ仕事　3件 今日ははや上りにして早く帰宅して事務作業をしました。 本日の走行距離 85002-84938＝64㎞ 帰宅は午後の3時過ぎでしたがお昼ごはんもまだでした。 ので、車を駐車場に止めて自分で昼食を買って帰宅し。 お昼ごはんを作りました。 たぬきざるそば そばは流水麺1袋で2人前分です。 天かすと長ねぎを漬け汁に入れて 美味しかったです。 事務作業をして夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定です。 エアロバイク 時間　30分 距離　21.4㎞ 消費カロリー　321.4kcal 今日は右膝の調子が悪く リハビリのような感じで漕ぎました。 それでも以前から比べると多く漕いでいます。 体重　92.5㎏ 体脂肪　27.6％ BMI　29.9 ジムインストラクターの武内先生が 「その運動を続けても痩せない」 という動画を出してくれました。 とても参考になります。

20220818(木)天気　曇のち晴れ 駆けつけ仕事　3件 本日の走行距離 84938-84825＝113㎞ 帰宅して夕飯、エアロバイク、シャワー、体重等測定 目標は平均時速48㎞で30分漕いで 距離24㎞。 結果は平均時速50㎞で30分漕いで 距離25㎞ でした。 消費カロリー375kcal すごい！ 目標はしばらく上記にしますが・・・ 体重　91.8㎏ 体脂肪　27.1％ BMI　29.6

20220817(水)天気　晴れ 休み。 午前中は庭の雑草むしり。 左が前。 右が後。 小さい庭なので10分くらいで終わります。 のち、奥様と買い物。 午後は昼寝、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 はじめの目標は30分で距離25㎞、 平均時速50㎞で漕ごうと思いましたが 足の動きが悪く早々に諦め 距離24㎞　平均時速48㎞を目標に 結果 時間　30分 距離　23.9㎞ー残念 消費カロリー　359kcal しばらくはこれが目標にするでしょう。 体重　92.5 体脂肪　26.9％ BMI　29.9

20220816(火)天気　晴れ　暑い日でした。 駆けつけ仕事　1件 本日の走行距離 84825-84769＝56㎞ 帰宅して夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定。 目標は30分を平均速度50㎞で漕ぎ距離25㎞です。 流石に達成しませんでした。 時間　30分 距離　24.8㎞ 消費カロリー　373.2kcal 明日以降も同じ目標です。 体重　92.8kg 体脂肪　27.0％ BMI　30.0 本日の買い物。 ガム。 ドリルねじ　２種類 冷却スプレーーこれは 車のダッシュボードに吹きかける予定です。 車にのってこの暑さ、今はダッシュボードに 黒いタオルを水に濡らしています。 これがかなり効いています。 よってダッシュボードに冷却スプレーをすれば と期待しています。 パルスオキシメーター 血中酸素濃度計です。 自宅にもありますが、 自分専用にに使うために８月５日に注文。 エアロバイクを漕ぐときに使います。 心拍数の確認をします。 私の年齢であれば 心拍数は110～130くらいが カロリーを消費するのがいいようです。 パルスオキシメーター 　 今見たら995円です。 私は990円のときに注文しました。 機器により誤差が出るようですが比べていません。