20220718(月)「海の日」 36㎞ バイク30分 94.3kg 27.6％ 30.4

20220718(月)天気　曇り？しかし暑い

今日は祭日でしたー「海の日」

駆けつけ仕事　3件

本日の走行距離

83526-83490＝36㎞

早めに帰宅したので

床屋さんを覗いて・・・

たくさんの方が待っていたので帰宅しました。

夕食、エアロバイク、シャワー、体重測定。

夕食、奥様からエアロバイクについて

質問が来ました。

どれくらいの心拍数で漕いでいるのか？

心拍数計をつけているわけではないのでわからない。

痩せるためには心拍数を上げて少しゼイゼイするくらい

有酸素運動

つまりは220-62（年齢）＝158

脂肪燃焼効率が高い心拍数　158×0.7＝110位

更にこの心拍数で20分以上の運動・・・

で昨日までの速度だと心拍数が足りないとおもました。

今日は上記を目標に

心拍数計も用意しました。

まずは抵抗を上げて８のうちの７にして漕ぎ始め

勢いでそのまま６に下げて漕ぎまくる。

すると50㎞近くになりました。このまま漕ぎ続けます。

当然疲れてスピードも落ちます。

しかし落ちたら上げて落ちたら上げてを繰り返して

どうにかこうにか30分をやり切りました。

予定通り30分を40㎞以上でキープすると走行距離は20㎞を超えて

消費カロリーも300を超えました。

右の親指に挟んでつけていた心拍数計です。

上の95は血中酸素濃度です。

下のBPM　114が心拍数です。

平均ではなく終了時にすぐに撮影しました。

しばらく今日のように

漕げるといいなと思います。

体重　94.3kg

体脂肪　27.6％

BMI　30.4