スガトオル　ノ　キロク

20220724(日)天気　晴れ 休み 午前中は買い物。 奥にはランドマークタワーが見えます。 空の色がきれいだなとおもってパチリです。 午後からは休み、昼寝は30分ほど。 4Lの空調服を色々縫い詰めたり。 動画の視聴をしたりー単に暇つぶし。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重測定等、動画作成、今に至る。 エアロバイク　30分 距離　21.4㎞ 消費カロリー　321カロリー 昨日分の動画 → https://youtu.be/36MGp6fi8ZE 本日分の動画 → https://youtu.be/0mqsXxJasqU 体重　94.4kg 体脂肪　27.9 BMI　30.5

20220723(土)天気　雲のち晴れ　暑い！ 駆けつけ仕事　3件 本日の走行距離 83792-83700-20＝72㎞ 帰宅して夕食（うなぎも食べました）、 エアロバイク、シャワー、体重測定。 エアロバイク　30分 距離　21㎞ 消費カロリー　315カロリー 昨日分の動画 → https://youtu.be/b-lqg0Tp-FQ 今日も動画を撮りました。 これから編集してアップします。 昨日より腕にスマートウオッチをつけて行動しています。 スマホと連動するアプリもあって スマホへ情報が飛びます。 左は心拍数です。 エアロバイク開始前が63~69 エアロバイクをしていた部分が88~93 おおよそ1.5倍です。 これでももっと負荷を掛けたほうがいいようですが 220-62＝158　158*0.7＝ 110.6 この 110.6 くらいの心拍数にしたいのですが・・・ かなり難しいです。 体重　93.9kg 体脂肪　27.9 BMI　30.3

20220722(金)天気　曇り（雨も）のち晴れ 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 多分20KM位だと思います。 写真撮り忘れです。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重測定。 今日も30分　平均速度40㎞以上でした。 エアロバイク　30分 距離　21㎞ 消費カロリー　316カロリー 体重　94.2kg 体脂肪　28.2％ BMI　30.4 スマートウオッチが来たので使ってみました。 心拍係数の画面です。 いちいち測って表示なので遅いです ー取り扱い説明書を読めば書いてあるかもですが。 通常は腕時計です。 奥様の持っている「血中酸素濃度計兼心拍係数」 のほうがわかりやすいです。 専用品はいいのです。

20220721(木)天気　曇りー暑い 駆けつけ仕事　4件 本日の走行距離 83700-83611＝89㎞ 帰宅して夕食、エアロバイク、シャワー、体重測定。 今日も平均時速40㎞を超えました。 エアロバイク　30分 距離　20.9㎞ 消費カロリー　314カロリー エアロバイクを初めてほぼ１ヶ月が経過しました。 はじめは ６月23日 でした。 動画も撮影しアップしています。 → 20220721分の動画 体重　93.4kg 体脂肪　28.2％ BMI　30.2

20220720(水)天気　曇りー暑い！ 休み。 午前中は買い物等。 午後からは床屋さん等へ ここは「サイクルショップノグチ」 があったところです。 シャッターの上のクリーム色のところに 「サイクルショップノグチ」と。 その文字は塗りつぶされています。 中では荷物を出していました。 新しいお店になるようです。 ずっと前からあった自転車屋さんですので なくなると寂しいですね。 今の自宅前です、 左手前のクロトンはぐんぐん大きくなっています！ 夕食、エアロバイク、シャワー、体重測定 今日も平均時速は40㎞を超えました。 エアロバイク　30分 距離　21㎞ 消費カロリー　319カロリーでした。 昨日分の動画をアップしました。 → https://www.youtube.com/watch?v=_--lbhBcFA4 体重　94.6kg 体脂肪　28.0% BMI　30.5

20220719(火)天気　曇り時々雨 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 83611-83526＝85㎞ 帰宅して夕食、エアロバイク、シャワー、体重測定。 今日も平均時速40㎞を超えて漕ぎ切りました。 エアロバイク　30分 距離　21㎞ 消費カロリー　316カロリーです。 今日は動画も撮りながら行いました。 マイクはブルートゥース接続で。 再生したら音が小さい・・・使えないです。 もしかしたらアップするかもです。 ダダ漏れ動画？ 体重94.1kg 体脂肪　28.1％ BMI　30.4 追記 本日もエアロバイク中は血中酸素濃度計兼心拍数計を付けていました。 奥様からはあれは使うと電池のヘリが早いから専用のをかって。と。 ハイ！昨晩に注文しました。

20220718(月)天気　曇り？しかし暑い 今日は祭日でしたー「海の日」 駆けつけ仕事　3件 本日の走行距離 83526-83490＝36㎞ 早めに帰宅したので 床屋さんを覗いて・・・ たくさんの方が待っていたので帰宅しました。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重測定。 夕食、奥様からエアロバイクについて 質問が来ました。 どれくらいの心拍数で漕いでいるのか？ 心拍数計をつけているわけではないのでわからない。 痩せるためには心拍数を上げて少しゼイゼイするくらい 有酸素運動 つまりは220-62（年齢）＝158 脂肪燃焼効率が高い心拍数　158×0.7＝110位 更にこの心拍数で20分以上の運動・・・ で昨日までの速度だと心拍数が足りないとおもました。 今日は上記を目標に 心拍数計も用意しました。 まずは抵抗を上げて８のうちの７にして漕ぎ始め 勢いでそのまま６に下げて漕ぎまくる。 すると50㎞近くになりました。このまま漕ぎ続けます。 当然疲れてスピードも落ちます。 しかし落ちたら上げて落ちたら上げてを繰り返して どうにかこうにか30分をやり切りました。 予定通り30分を40㎞以上でキープすると走行距離は20㎞を超えて 消費カロリーも300を超えました。 右の親指に挟んでつけていた心拍数計です。 上の95は血中酸素濃度です。 下のBPM　114が心拍数です。 平均ではなく終了時にすぐに撮影しました。 しばらく今日のように 漕げるといいなと思います。 体重　94.3kg 体脂肪　27.6％ BMI　30.4

20220717(日)天気　曇り時々雨 休み 午前中は奥様と買い物へ。 昼ごはんを食べてその後は昼寝。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重測定。 エアロバイク　32分 距離　20.2㎞ 消費カロリー　303.3カロリー 目標は30分で300カロリーです。 もう少し時間を伸ばそかとも。 シャワーを浴びて体重測定 体重　95.4kg 体脂肪　28.1％ BMI　30.8

20220716(土)　天気　曇と雨 駆けつけ仕事　5件 本日の走行距離 83490-83369＝121㎞ 帰宅して夕食、エアロバイク、シャワー、体重測定。 今日もスピードアップで 消費カロリー300を目標に。 漕ぐ抵抗を上げると足が太くなります。 回転数を上げると太くなりません。 流石に平均時速40㎞は出ません。 瞬間的には出ますが・・・。 体重　94.1kg 体脂肪　28.0％ BMI　30.4 帰宅すると孫娘が来ていました。 そのままお泊りです。 久しぶりです。

20220715(金)天気　晴れんち曇のち曇り 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 83369-83262＝107㎞ 帰宅して夕食、エアロバイク、シャワー、体重測定。 今日もスピードをあげて 時間内の消費カロリーを上げるようにしました。 平均時速が40になれば 30分漕いで300カロリーの消費になると思うのですが 33分 距離20キロ 消費カロリー302 体重　95.6kg 体脂肪　28.0％ BMI　30.9

20220714(木)天気　雨のち曇りのち雨？ 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 83262-83173＝89㎞ 帰宅して夕食、エアロバイク、シャワー、体重測定。 昨日と同様に軽い抵抗にして スピードを出すようにして 消費カロリーを上げました。 足の回転数を上げました。 走行距離　20.2㎞ 消費カロリー　303.8カロリー 体重　95.6kg 体脂肪　28.3％ BMI　30.9 消費カロリーの割に食べるカロリーが多すぎるようです。 BMIが高い人は運動よりもまずは食べる量をへらす！

20220713(水)天気　曇り時々雨？ 休み。 午前中は買い物等。 お昼ごはんを食べて・・・事務作業等。 ご飯を食べて エアロバイク 36分 走行距離　21.6㎞ 今日も平均時速で35㎞以上で漕ぎました。 よって 消費カロリー　324でした。 40分を目指そうかなと思いましたが 右足の膝に少し違和感があったので 切り上げました。 シャワー後の 体重測定　96.3kg 体脂肪　27.9％ 体力を使わず沢山食べたので増量しました。 モチベーションを保つのが大変な時期です。 エアロバイクは6月23日から始めています。 そろそろ1ヶ月が経ちます。 動画でも撮りましょうか？ ※再度、減量の動画を見ました。 → 「体重９３kgから確実に-30kg落とす方法（ダイエット）」 を見ました。 BMIが28以下になるまでは運動は必要なし、食事が大切だそうです。 とにかく-5kg落とすこと、これができなければ-30kgは夢。 孫娘が就学旅行にいって お土産を買ってきてくれました。 昨日の夕方届けてくれたそうです。 今朝、食べました。 美味しかったです！ 左は車の中でお腹が減った時に 食べるものです。 「ソイジョイ」よりも こちらの「バランスパワー」のほうが 安い。 １箱100円（税別） 中に2袋入って、１袋80カロリー 1回に1袋食べます。 ソイジョイは１本で115円くらいします。

20220712(火)天気　曇りのち雨 駆けつけ仕事　5件 本日の走行距離 83173-83100＝73㎞ 夕方には土砂降りの雨が降りましたが早めに小ぶりになりました。 埼玉県では長い時間、雨が降り床下・床上浸水もありました。 仕事では濡れずにすみました。 今日も少し軽い抵抗で 平均スピードが35㎞以上で漕ぎました。 34分46秒 距離は20.0㎞ 消費カロリーは300.9！ そうです。 300カロリー消費したかったのです。 シャワーからの体重測定 体重　95kg 体脂肪　28.8％ 体年齢　64歳 これを動画にしようかな・・・・？？？？

20220711(月)天気　晴れ　猛暑ー暑い！ 駆けつけ仕事　4件 本日の走行距離 83100-82969＝131㎞ 夕食後にエアロバイクを31分 今日は抵抗を１段階少なくして 平均スピードが35㎞以上出るように 漕ぎました。 距離は18.8㎞ おおよそ時速36.4㎞でした。 消費カロリーは283.4でした。 今までよりは消費カロリーが多いです。 エアロバイクのあとにシャワーを浴びて 体重　93.9kg 体脂肪　28.6％