スガトオル　ノ　キロク

20221022(土)天気　晴れ 駆けつけ仕事　4件 本日の走行距離 88426-88300＝126㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク漕ぐ 時間　40分 距離　32.4㎞　平均時速　約48.6㎞/h 消費カロリー　486kcal 体重　89.6kg（前回比-1.2㎏） 体脂肪　26.4％ BMI　28.9

20211021(金)天気　晴れ 駆けつけ仕事　2件 1、東京都杉並区　2次対応、網戸の固定等 2、神奈川県横浜市港北区 本日の走行距離 88300-88230＝70㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定、  エアロバイク漕ぐ 時間　40分 距離　34.5㎞　平均時速　約51.7㎞/h 消費カロリー　518kcal 体重　88.4kg（前回比-1.6㎏） 体脂肪　26.9％ BMI　28.5 お昼ごはんを食べる時間がなく、昼ごはんを抜いたので-1.6㎏だったのかな

20221020(木)天気　晴れ。 駆けつけ仕事　4件 本日の走行距離 88230-88121＝109㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定、 エアロバイク漕ぐ 時間　40分 距離　32.4㎞　平均時速　約48.6㎞/h 消費カロリー　487kcal 体重　90.0kg 体脂肪　26.9％ BMI　29.1

20221019(水)天気　曇り？ 休み。 午前中はお買い物等。 午後からは動画の撮影等・・・ ラチェットドライバーの比較動画を出しました。 →「 https://www.youtube.com/watch?v=io1T87x36iM 」 見返すと、「雑な動画」写真が汚い・・・画質が悪い、反省またはやり直しかな。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク漕ぐ 時間　40分 距離　34.1㎞　平均時速　約51.2㎞/h 消費カロリー　512kcal 体重　90.7kg 体脂肪　27.0％ BMI　29.3

20221018(火)天気　曇り 駆けつけ仕事　１件 本日の走行距離 88121-88097＝24㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定、動画作成とアップ エアロバイク漕ぐ  時間　40分 距離　33.2㎞　平均時速　約49.8㎞/h 消費カロリー　498kcal 体重　91.0kg 体脂肪　26.7％ BMI　29.4

20221017(月)天気　曇り時々雨？ 駆けつけ仕事　１件 １，神奈川県川崎市中原区 本日の走行距離 88097-88056＝41㎞ 雨が降っていたので早々に上がりました。 帰宅して夕食後、すぐに寝ました。 もう何もせず。 疲れたのでしょうか？ 疲れたのでしょう。

20221016(日)天気　曇り 休み。 午前中は買い物等。 午後からは休み。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク漕ぐ 時間　40分 距離　34.6㎞　平均時速　約51.9㎞/h 消費カロリー　519kcal 体重　91.2kg 体脂肪　26.6％ BMI　29.4

20221015(土)天気　曇りのち晴れー暑くなりました。 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 88056-87967＝89㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク漕ぐ 時間　40分 距離　35.2㎞　平均時速　約52.8㎞/h 消費カロリー　528kcal 体重　89.3kg 体脂肪　25.7％ BMI　28.8

20221014(金)天気　曇り時々雨 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 87967-87919＝48㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク漕ぐ 時間　40分 距離　33.9㎞　平均時速　約50.8㎞/h 消費カロリー　508kcal 体重　88.8kg 体脂肪　26.6％ BMI　28.8

20221013(木)天気　雨と曇り 駆けつけ仕事 本日の走行距離 87919-87845＝74㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク漕ぐ 時間　40分 距離　31.8㎞　平均時速　約47.7㎞/h 消費カロリー　478kcal 体重　88.8kg 体脂肪　27.3％ BMI　28.7

20221012(水)天気　曇りのち雨 休み。 奥様と車で買い物へ、隣町のスーパー お昼はマックのバーガーとポテト等 昼過ぎは事務作業等 夕食後は昨日同様に早く寝ました。 疲れているのでしょう。

20211011(火)天気　曇りのち晴れ 駆けつけ仕事　3件 本日の走行距離 87845-87706＝139㎞ 帰宅、夕食 疲れ果てたので夕食後すぐに寝ました。

20221010(月)天気　曇のち晴れー暑くなりました。 駆けつけ仕事　3件 本日の走行距離 87706-87658＝48㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク 消費カロリー　450kcal 時間　36分17秒 距離　30㎞ 平均時速　約49.8㎞/h 体重　　89.6kg 体脂肪　26.1％ BMI　　28.9

20221009(日)天気　曇りのち雨 休み。 午前中に買い物へ。 奥様、娘と孫二人で。 お昼ご飯を食べたあとは年末の掃除の一部をすます。 その後は事務作業。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　消費カロリー　450kcal 時間　37分20秒 距離　30km 平均時速　約48.4km/h 体重　89.5kg 体脂肪　26.3％ BMI　28.9 久しぶりに「靴」 2022年6月24日から履き始めた「靴」。 先日、靴の底に穴が空き捨てて新しい「靴」を買いました。 全く同じものです。 前回はヤクオフで手に入れましたが 今回はアマゾンで普通に購入しました。 [Step Luck] 男女兼用 スリッポン 2Way デイリーシューズ ルームシューズ ナースシューズ グロック スニーカー 21544 踵を踏めるように作ってある靴は沢山あります。 しかし29センチの大きさの靴はなかなか無いのです。 いいものを見つけました。 車を運転するときや歩くときは踵をつけて、 仕事で出入りをするときは踵を潰して履く。 軽くて使いやすい靴です。

20221008(土)天気　晴れ 駆けつけ仕事　1件 本日の走行距離 87658-87611＝47km 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定。 エアロバイク漕ぐ 時間　34分28秒 距離　30km　平均時速　約52.5km/h 消費カロリー　450kcal 体重　89.5kg 体脂肪　26.4％ BMI　28.9 今週からは動画はショート動画をアップしています。 昨日アップ分は1200回を超える回数の再生でビックリです。

20221007(金)天気　雨ー昨日より寒い。 駆けつけ仕事　5件 87611-87521＝90km 雨に降られ濡れました。 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定。 エアロバイク漕ぐ 時間　34分 距離　30km　平均時速　約52.9km/h 消費カロリー　450kcal 体重　88.9kg 体脂肪　27.2％ BMI　28.7

20221006(木)天気　雨ー冷たく寒いー冬のようだ 駆けつけ仕事　4件 本日の走行距離 87521-87452＝69km 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定。 エアロバイク漕ぐ 時間　35分26秒 距離　30km　平均時速　約51.0km/h 消費カロリー　450kcal 体重　89.6kg 体脂肪　27.0％ BMI　28.9

20221005(水)天気　雨 休み 午前は買い物、午後からは完全休養ー寝ました。 起きて 夕食。エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　漕ぐ 時間　36分9秒 距離　30km　平均時速　約49.9km/h 消費カロリー　450kcal 体重　89.8kg 体脂肪　26.5％ BMI　29.0 ようやく90kgを切りました。 多分10年ぶりくらいの80kg台です。

20221004(火)天気　曇り 駆けつけ仕事　1件 本日の走行距離 87452-87395＝57㎞ 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定。 エアロバイク漕ぐ 時間　35分59秒 距離　30㎞　平均時速　50.6㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　90.1 体脂肪　25.9 BMI　29.1

20221003(月)天気　曇り 駆けつけ仕事　2件 本日の走行距離 87395-87341=54㎞ 帰宅して 夕食を取り すぐ寝ました。

20221002(日)天気　晴れ？ 休み 午前は買い物 夕食前まで昼寝・・・ 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　目標値　450kcal 時間　35分43秒 距離　30㎞　平均時速　約50.7㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　90.8㎏ 体脂肪　25.2％ BMI　29.3

20221001(土)天気　晴れ 駆けつけ仕事　4件 本日の走行距離 87341-87236＝105㎞ 今日は新しく入る人と一緒に別々の自動車で周りました。 帰宅、夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　目標値　450kcal 時間　36分48秒 距離　30㎞　平均時速　約49.3㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　90.6㎏ 体脂肪　25.8％ BMI　29.2 プロレスラー　アントニオ猪木さんが亡くなりました。

20220930(金)天気　晴れ？ 駆けつけ仕事　1件 本日の走行距離 87236-8722＝13㎞ 早く帰宅して事務作業。 夕食、エアロバイク、シャワー、体重等測定 エアロバイク　目標値　450kcal 時間　35分58秒 距離　30㎞　平均時速　約50.6㎞/h 消費カロリー　450kcal 体重　90.7㎏ 体脂肪　25.8 BMI　29.3